在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约必要燃烧7700千卡热量。
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具有2种优势。
1.简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学便会，更加适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女士尤为适宜。从运动量来说，连续跳绳10分钟，与慢跑三十分钟或跳健身舞二十分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器
跳绳能增强**心血管、呼吸和神经系统的功效。研究证实，跳绳才能预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因此也有利于女士的心理健康。
鉴于跳绳对女士的独特保健作用，法国健身专家莫克特地为女士健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每日可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
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