耐力蕴含有氧耐力和无氧耐力两局部。
有氧耐力：有氧耐力简单说旧是在正常呼吸状况下连续运动的能力，虽然除了长跑外，多数运动更必要的是无氧耐力，但有氧耐力是无氧耐力的底子，一个跑一公里都累得半死的人你能指望他坚持高强度的三回合格斗比赛吗？有氧耐力训练妙招很简单，旧是以能维持正常呼吸的强度进行长功夫连续训练，例如长跑、跳绳、骑车等都是发展有氧耐力的妙招。
每分钟心率维持在140—170次，具体身体感觉为呼吸稍微急促，但更能保证正常呼吸，不会感觉呼吸困难。
此外有氧耐力训练仍是减肥的严重妙招，例如长跑，三十分钟以内消耗肌肉中的糖元作为能量来源，三十分钟之后就做起消耗脂肪了，所以想减肥的朋友才能坚持每日进行三十分钟以上的慢跑，结果会非常鲜明。
无氧耐力：与有氧耐力相对应，无氧耐力旧是在不能正常呼吸状况下进行连续运动的能力。
无氧耐力对绝大多数运动项目来说都是一个严重训练科目，格斗也不例外。
格斗中随了双方分开的短暂对峙功夫外，别的基本都处在无氧运动状况，没有很高的无氧耐力水平根本无法适应格斗的运动强度。
无氧耐力训练的总原则旧是“短功夫，高强度”，一般一组训练功夫在1—3分钟，连续进行高速度高频率的训练。
400米冲刺，3分钟记时跑楼梯等都是练无氧耐力的好妙招。
此外也才能和技能结合进行训练，例如1—3分钟连续打靶打沙袋等，组间休息30秒到1分钟，练习五到十组，练出的无氧耐力才能首先适应格斗的必要。
无氧耐力的训练是非常痛苦的，那种气都喘不来的感觉让不少意志不坚定的人望而却步，都说练体育苦，无氧耐力训练可能至少要占这个苦的一半。
但假如你面对高强度的自卫格斗时还没打上个三五拳就气短心虚，后果如何样也不用我多说了，仍是咬咬牙坚持吧。
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