2、俯卧屈小腿式
运动功能：锻炼大腿后侧的股二头肌，使大腿后侧收紧不松弛。
动作要领：预备姿势———俯卧，双腿挺直并拢。呼气时，两小腿朝上弯举勾腿;吸气时，还原成预备姿势;反复做12次以上。也是每日三四组的量为宜。
注意要点：小腿朝上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分缩紧;小腿弯举和还原时，切忌甩腿，脚跟不要碰地。
指导：除了跟前个动作一样才能增多次数和频数之外，也才能在两只脚之间夹上哑铃，经过增多阻力的方法来到达加大强度的目的。
运动瘦腿法，同样也要做一下伸拉动作：平躺于气垫上，两手抱头，膝盖挺直，腿朝上抬升拉直，保持该动作30秒。
3、贴墙坐椅式
运动功能：锻炼大腿前侧肌群和大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
动作要领：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘，两腿和髋部同样宽，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完结后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作，反复该组动作12次以上，每日练三到四组。
注意要点：背脊保持挺直，膝盖不要超过脚尖，提升大腿时不要完全挺直，大腿仍是应该稍微弯曲。
指导：这组动作假如要加大强度的话，需要哑铃来辅助完结。两手拿着哑铃，自然下垂，慢慢抬升身体，反复练习。伸拉动作如下：身体平趴在气垫上，一腿往臀部方向压，反复练习。记得腿部保持紧张感。
上面为大家介绍了加强版运动瘦腿法，注意瘦腿时期饮食，还才能做些其它运动，如：踏板机、踢腿机还有跑步机、健身车、登山机、椭圆机等有氧器械。
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