不用忍饥挨饿，吃饱喝足照样瘦，这不是天方夜谭。有研究发现，与仅仅避开碳水化合物或脂肪相比，摄取低能量密度食品更有利于减肥。因为大大降低了你摄取的卡路里，却不会让肚子饿着睡眠。还等什么，赶紧把我们为你精心制作的食品能量密度表贴在冰箱上，聪明采购轻松瘦。
食品的能量密度是什么
能量密度很简单，旧是说单位重量，每克食品所储存的热量。例如一盘薯片和一个苹果，同样都是100克，他们重量相同带给人的饱腹感是差不多的，可是这盘薯片的热量高达550卡，苹果的热量却只有50卡。所以说薯片是高能量密度的食品，苹果是低能量密度的食品。因而，只要让低能量密度的食品产生在你的餐桌上，你丝毫不用挨饿，却能大大降低卡路里的摄取。吃掉赘肉，自然指日可待。
低能量密度食品长什么样
1、高水分食品，例如蔬菜、水果等。食品的水分含量越高，能量密度越低。一杯葡萄干的热量是434卡，一杯葡萄的热量却只有104卡。
2、低脂高蛋白的食品。例如去皮鸡肉、虾、贝等。
3、高纤食品，例如杂粮、菌类、坚果、豆类食品。膳食纤维能增多食品的体积，增强饱腹感，却不会提高食品的热量。
食品能量密度表，随时挑对食品
依据能量密度的高低，来自德国的科学家把多见的食品分成了绿色食品、黄色食品、红色食品。现在做起，想要瘦身，不用一味的减轻食品的数量，大才能尽情享瘦一日三餐，甚至用甜点犒劳自己。只要记住一个原则，对照食品能量密度表，尽可能的挑对绿色食品。
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