三十岁的女士朋友们最主要的是适量的增多蛋白质的和钙的摄取，以此到达营养的平衡。那么什么样的减肥食谱是适合这个要求的呢?下面就给大家介绍一下三十岁上下的朋友们应该怎么饮食。
过三十岁的女士应该怎么减肥?
女士减肥健康营养餐
早餐：(放在少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。
上午加餐：苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。
午餐：外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。
下午加餐：(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。
晚餐：80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡上下。
女士减肥应注意补钙，注意营养的均衡，多吃水果保证充足的水分。尤其过了三十岁的女士，更应该合理膳食，增多纤维素的摄取和降低糖分的摄取。
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