在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能到达鲜明的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，积累起来好处自然。假如结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省功夫，又避免了激烈运动带来的万一损害。
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这旧是一种有效地头部按摩。它能使脸上的肌肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环获得改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套有效地腰背健身操。
生活中左右楼更是一种有效地健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不光使髋关节的活动度变大，下肢肌肉获得锻炼，而且能使周身的肌肉增强活动，能量消耗加大。常常左右走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。
有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂挺直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便获得伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两旁互相交换，这样便使身体两旁的肌肉同期获得锻炼，两旁肌肉便获得匀称地发展。
夜晚临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减少一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。
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