减肥的朋友因为自己付出那么多的功夫和辛苦合适结果并不是那么的理想不少人做起慢慢的放弃了。今日作者旧是来给大家送上正能量的，给大家讲一个月瘦10公斤的典型案例。
常常听不少人说：我是肉食动物，每日必必要吃肉，我想和他们说：才能吃啊，只是我们要注意量，要放入中午吃。我们每日要营养均衡。希望才能做到每日1个鸡蛋，1袋牛奶或酸奶，要吃水果，要吃2种以上的素材，要吃豆制品，最后旧是一定要吃主食，最好旧是喝粥。
我们才能这样：早餐1个鸡蛋/1杯牛奶，2片全麦面包。
中午1份素菜，1小份肉菜，米饭小碗，汤一份
加餐：1个苹果。
晚饭：1份素菜，1份凉拌菜，1碗粥。
加餐：1份水果，或是酸奶
现在大量蔬菜很便宜，我们才能自己做一些简单的菜，例：香菇油菜，香干芹菜，菠菜，黄瓜，豆芽，冬瓜，西兰花等都才能多吃。还有旧是豆腐，我最爱好吃的旧是凉拌豆腐，海带丝等，简单。
晚饭一定要在8：00前结束，我一般7：30上下就吃过了。半小时后才能吃加餐水果。
运动 一定要选方便坚持的，不宜坚持的再好对你的减肥大业也有影响。每日夜晚9：30做起运动。我每日坚持跳神5分钟，大约500个。然后做拉伸，全方位的拉伸，这样才能使你的身体的曲线很好。每个动作必要坚持10秒以上。
然后旧是针对性练习，我们中国女士旧是腰和大腿的是很难减的，我们才能扭腰，转呼啦圈(必需三十分钟上下，要不没有结果)，空中自行车等，假如小腿的话有个很简单的妙招：旧是把腿放入墙上和身体呈90度角(二十分钟上下)。
最后要做整理运动，我每日要做的旧是揉肚子，帮助消化，直到揉红了为止，感觉一身轻松的睡眠，这样下来大约每日40-50分钟就够了。还才能边看电视边做，很快的。
补救 ：我们常常有不少的应酬，所以会破坏减肥计划，所以我们更必要学会补救，比如中午吃多了，夜晚就不吃，假如夜晚吃多了，熬夜一会，或是明天尽量以苹果餐代替，这样你的体重才能做一个有效地调整。
这个妹子的减肥妙招并不是那么的困难只是经过控制饮食适量的妙招进行的，大家才能选用性的实施。