下面就为大家详细的介绍一下七个减肥动作，快速瘦腰腹的妙招。
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，缩紧腹肌，维持姿势5秒钟，还原。反复做8次。缩紧腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，两手放入体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。反复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2、动作：两手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。
四、腿部运动
平卧，左臂后伸平摊，左腿挺直，右腿屈膝撑起，右臂平摊体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。反复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，维持背部平直。
五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放入身后地板上，眼睛看右肩。维持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各反复2遍。转体时收腹，深呼吸。
六、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平摊体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，维持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
七、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平摊体侧。
2、收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部维持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
怎么才能解除水桶腰呢？相信朋友们看过上面的文章，心里已经有答案。以上的7个减肥小妙招，朋友们不妨在您的日常生活中试一试吧，说不定会解除您水桶腰的困惑。
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