不要以为减肥瘦腰是必要多复杂的工序，其实只要在每日睡眠前10分钟做一些减肥小运动，就能对减肥起到有效地作用。现在就随健康网作者来了解下睡前瘦腰的4个小运动吧。
减脂增肌一起进行
教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出结果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增多身体的底子代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食组织;健身方面要配合有氧运动才会有出色的结果。
金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，两手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同期离开地面，控制2-3秒然后放松。也才能把手臂向前伸展打开或是在身体后侧相握，能鲜明感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。
仰面平躺，屈膝，脚平摊地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终维持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，维持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧反复相同的动作，做4组，每组10-15个。
直角式
在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，两手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状况。
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