小肚腩是当今不少人都有的肥胖难题，怎么搞定小肚腩也是不少人在不断研究的课题。其实瘦腰最主要仍是得靠运动，饮食只能起到辅助作用，今日健康网作者为大家介绍3个瘦身绝招，希望能帮助大家快速搞定小肚腩。
1、力量型和轻量型训练配合
当你下定决心做起整体训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上，轻量型训练让血液循环会减缓肌肉酸痛。所以在长功夫的力量训练后，做一些轻量的有氧运动才能帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。
2、有规律的训练计划
直接，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次二十分钟，这样才能打下底子，也不会浪费太多功夫。才能不时改变训练计划以防产生平台期。你才能让健身教练助你制定训练计划，这样尽管工作忙到没有功夫去健身房，你也才能在家坚持训练。
3、饮食对肌肉的严重性
饮食在肌肉增长的过程中至关严重，蛋白质是不可或缺的——蛋白质中的氨基酸才能帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--二十分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄取碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食品有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄取高蛋白的同期避免摄取太多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选用吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。
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