瑜伽被愈来愈多的女士朋友所喜爱，不光才能修身养性，更能够帮助人们减肥塑身。瑜伽有不少种体式和动作，今日为您讲述4式瘦腰瑜伽，腰部肥胖的人快来看一下吧。
瘦腰瑜伽：1.站姿前屈
Step1 站姿，两脚并拢，双腿挺直撑地，身体慢慢向下弯曲，撑直背部，双臂挺直置于肩膀下方，两手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。
Step2 继续弯下身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部朝上提起，腿部撑紧。
瘦腰瑜伽：2.椅式
站姿，两脚并拢，双腿挺直撑地，慢慢挺直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂朝上提拉，保持这个姿势15秒上下，回到站姿，然后反复做屡次。
瘦腰瑜伽：3.勇士式
Step1 俯卧，腹部着地，双腿挺直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2 身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
Step3 放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，保持15秒上下。
Step4 放低右脚并置于两手之间的地板上，左腿挺直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5 站直身体，抬起双臂并挺直指向身体两旁，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
瘦腰瑜伽：4.下狗式
站姿，双脚分开一小段距离，腿部挺直，慢慢弯下上身，双臂挺直置于地板上，并向前延伸，背部挺直，臀部尽量抬高，做成下狗式，尽量伸展四肢，保持这个姿势15秒
上面四种瘦腰瑜伽给大家介绍完了，假如你刚做起练习，那练习之前一定要做好充分的准备活动，注意穿一些宽松的衣服，有利于瘦腰瑜伽的伸展性。
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