腹部属于深层脂肪，所以有不少人觉得腹部的脂肪是非常难减的部位，其实只要找准妙招，要减到腹部的脂肪也不是什么难事，只要你有心运动，每日抽出功夫来锻炼到腹部的肌肉，慢慢的你就才能看到鲜明结果。一般我们建议您做一下对于腹部的拉伸运动，经过简单的几个动作就才能拥有完美腹部。
锻炼臀部，腰部和背部下半局部的肌肉：
1.身体坐直，双腿往前挺直，两手置于身后的垫上。将双腿并拢，准备做起。
2.将臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿势。直视前方，绷紧臀部，脚掌挺直贴于垫上，让你的身体成长长的一条直线。
3.将一腿尽可能拉高，保持臀部抬高的姿势，使周身看起来是平的。往上挺直的腿，位于身体中线附近。当你往上踢的时候，注意支撑的那一条腿不要往外滑。
4.将腿放低，但是骨盆不要下陷，反复抬高2次，再换边反复上述动作。来回做2-4次，最后放下臀部，恢复到动作1休息。
5.吸气，将右腿向前伸，到达最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方，不能让肋骨突出或让垫上的脚改变地方。
6.呼气，将右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做动作，当腿划向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1，抬起左腿，反复以上动作3次，再迅速恢复到动作1作为结束。
以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标!
1.吸气，坐直，两手在胸前交叠，手掌朝下，手臂保持平举。盘腿而坐。
2.呼气，转向右边，轻轻以两拍扭转腰部，转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候，保持身体直立。转向正中央，恢复到动作1的姿势。换边，反复上述动作，来回做3-5次，苗条结果就立现了。
锻炼腹肌，深呼吸一下，跟“小腹婆”说bye bye!
1.仰躺在垫上，两手放入身侧，贴平在垫上，腰部底下留有一点空隙。双腿并拢，将双膝放入骨盆上方。感觉整体脊椎在垫上保持正常曲度。
2.呼气，用力举起头和肩膀，并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高，膝盖保持弯曲，脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直，颈部蜷曲。
3.手臂有节奏地左右拍动大约50下(5次呼吸功夫，左右幅度约15厘米)，然后休息。再反复一次上述运动。