哪个女士不想拥有小蛮腰，纤细的腰肢会让你的吸引力大增。报研究分析，腰臀比才是对男人吸引力的决定原因。那么怎样才才能练就性感小蛮腰？下面一起来学习一下三步高效收腹操吧。
上腹部训练
1.先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲(大约90度)，让脚掌稳定的踩在垫子，两手十指交扣放入后脑勺处，头部自然放入垫子上。
2.手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气反覆此动作。
下腹部练习
1.仰卧平躺在垫子上，两手十指交扣放入后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖保持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。
2.利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。
小叮咛：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。
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