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腹部怎么减肥呢
2016-02-01来源:寻医问药网

腹部如何减肥呢?女士朋友最烦的旧是自己有一个小肚腩,那样看起来相当难看,如何来解决这个难题呢?建议有小肚腩的女士才能从饮食和运动2个方面下手,循序渐进,坚持住,相信你会很快的甩掉小肚腩的。

一、每日至不吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开周身减肥,因而控制摄入的总热量相当需要。多吃水果和蔬菜不光方便出现饱腹感,更能帮帮你减不吃甜品的较强欲望。此外,多吃富含纤维的食品能有效诊治便秘,而便秘是你小腹鼓胀的根源之一。

二、自己的衣服自己洗

自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和别的家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,防止脂肪囤积在小肚腩。

三、告别酒类

不论是啤酒、鸡尾酒、白酒,仍是别的形式的酒精饮料,都可能是形成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml上下的酒精饮料,热量便可到达100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,此种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

四、仰卧起坐

睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。仰卧起坐做一半特别燃烧脂肪赘肉,注意,这个动作有技巧,当上身和地面成45度角上下的时候停住,维持动作几秒,双臂支撑上身尽量朝上抬起,这时候感觉腰部被紧拉了,能更有效的燃烧腹部脂肪。

五、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日便会变成纤腰款款的美人。

六、瘦肚小运动

1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。

2.两手挺直与身体的两旁,手掌朝下,放入臀部之下。

3.腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前挺直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可解除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必需鲜明感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿挺直的时候,注意身体要维持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。

腹部如何减肥呢?上面几个妙招都是很管用的,有小肚腩的女士要坚持运用以上妙招,会收到有效地结果的,做仰卧起坐和呼啦圈都是减掉腹部赘肉的好妙招,而告别酒类和多吃一些蔬菜和水果也是很有需要的,总之,坚持下来便会有结果的。

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