当前位置:寻医问药网 >减肥频道>局部减肥 > 瘦腹 >空踏自行车减肥法 轻松歼灭小肚腩
空踏自行车减肥法 轻松歼灭小肚腩
2015-04-27来源:寻医问药网

作者身边有不少女士朋友被腹部的赘肉难题所烦恼,但是出于工作和功夫等因素影响没有功夫锻炼。那么有什么比较好实用的减肚子方法呢?下面寻医问药网作者就给大家介绍瘦小肚子的时尚小方法,供大家参考。

减肚子

空踏自行车

仰卧位,交替屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作轻快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作才能加强腿部和臀部的肌肉。

慢跑

跑步才能锻炼周身,解除周身脂肪,又不易受伤。有“将军肚”的人时常身体肥胖,里程不宜太长,适应后才能逐渐加大运动量。美国有研究指出,慢跑等有氧运动能显著减轻腰部脂肪,并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。假如要减肥,摆脱腹部赘肉,有氧运动是更好的选用,适应后可加大运动量。

屈腿动作

平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后挺直再换左腿,轮换伸屈。交替各做20次。这项运动才能同期锻炼腰腹部肌肉。

腰部弯曲动作

先做上下弯曲,两手上下平伸,腰部上下摆动,两手随着身体摆动。再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使两手触地,然后恢复正常。交替各做20次。

揉腹

上下手叠起,横贴于心口窝,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每日早晚做一遍。

仰卧起坐

身体仰卧,让家人帮忙按住双脚,将上半身坐起来,量力而行,循序渐进增多个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是见效不是很快,要坚持一段功夫才能到达瘦肚子的功能。因为身体中的脂肪量至少必要每日运动20分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不光能增强减肚子的结果,而且更能有利于身体健康。

以上介绍的几个小运动,只要平时多练习,减肚子不是难题!众多女士朋友别再等待了,平坦小腹就在不远的下一天哦!

免费咨询
专家在线
相关医院
资讯导航
  • 整形项目
  • 整形部位
  • 整形资讯
  • 美容资讯
  • 医美问答

本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 | 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

Copyright 2002-2016 All rights reserved