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最有效的减肚子运动
2016-01-28来源:寻医问药网

一些女士朋友会有小肚腩,看起来很不好看,就想要减掉去它,那该如何办呢?是从饮食方面来调理仍是从运动方面来减肥呢?假如要解除小肚腩,首选的妙招是运动减肥,然后才是从饮食方面来减肥。那么,最有效的减肚子运动有哪些呢?

妙招一

1、平躺在地上,双腿朝上抬起和地面成60度,两手抱住头部,抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动,同期收紧右腿,左腿维持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧,用右手肘接触左腿。反复练习两组,每组做25次。

妙招二

1、仰卧地上,两手放入头部后面。肩膀、颈脖、头部微微朝上抬,大腿朝上抬起和地面成60度,小腿和地面维持平衡。

2、慢慢伸展腿部,才能不完全挺直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。反复练习2组,每组做15次。

妙招三

1、自然立正,双腿并拢挺直,右手叉腰,左手拿着哑铃,维持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

妙招四:按摩

按摩才能提高肌肤的温度从而消耗大量能量,并才能促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做如同画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每日按摩1次,每次上下两旁各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力,以免肌肤红肿。

妙招五:饭后散步

以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好。

妙招六:呼啦圈

呼啦圈对瘦小腹的结果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈才能均匀地让腹部和腰部受到刺激,对解除有余脂肪最为有效,更能刺激肠道活动,解决便秘难题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次连续二十分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪结果呢!

上面介绍的妙招都是最有效的减肚子运动,关于运动解除小肚子,最主要的旧是坚持,有不少人都是半途而废的,没有坚持到最后,坚持消去了小肚子自然便会消掉的。另外还要辅以饮食疗法来解除小肚子。

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