前凸后翘的身材是每个女士朋友追求的目标，但是很多女士臀部比较扁平，甚至下垂，如何样才能练出又翘又结实的臀部呢?寻医问药减肥频道将为你介绍4组高效翘臀运动，每日坚持做下蹲，就能让臀部线条更丰满，那么就来看看我们应该如何做下蹲翘臀吧。
原地下蹲
此动作才能锻炼臀部与大腿内侧，做此动作时提醒自己将臀部向里夹紧，才能让臀部更结实，臀部下缘的微笑线更鲜明。
Step1
两手掌心相对平举，双脚张开30公分。
Step2
吸气后下蹲，保持蹲姿10秒再站起，站起时臀部夹紧，反覆做15次。
前后下蹲
上班族运动到大腿的时机很少，尤其是大多数的运动多是往前的方向，很少会做到向后的运动，因而甚少锻炼到大腿后侧的肌肉，做此运动才能同期训练大腿前后侧，也有提臀的结果。
Step1
手叉腰，双脚张开约2拳头宽。
Step2
吸气右脚向前跨，脚跟踩地，左脚向下蹲，上身伸直。
Step3
左脚立起后将右脚抬高，再收回到动作1。
Step4
换左脚往后踩大步，右脚自然下蹲。
Step5
右脚站直后左脚抬高及腰再放下，动作1~5反复10次，上下脚交换前后顺序做10次。
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