光吃水果蔬菜少吃主食减肥是不具有科学依据的，假如**每日摄取蛋白质和碳水化合物不达标，那么就很可能发生减肥不顺利反而发胖的后果，而且方便患上抑郁症，给健康带来隐患。因而，此种减肥妙招是不建议大家运用的。
光吃水果蔬菜少吃主食能减肥吗?
正常比例是，优质蛋白占每日食物摄取量的10%到15%，碳水化合物占50%到65%，脂肪占20%到30%，而减肥人士所摄取量通过重新分配后，优质蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%;
单调的食物影响摄取的营养平衡，对健康不利，更不利于减肥，一般饮食费为优质蛋白、粮谷类食物，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食物，均衡营养。专家建议一日三餐要定时定量，早餐摄取能量为30%，中餐占35%，在三、四点钟上下加餐5%的能量，晚餐摄取占30%.科学的减肥妙招是按照每个人的实际现象结合这个原则算出每个人每日应该吃的食物，由专业营养师开出合理可行的营养食谱。
减肥=节食?
摄取的能量要符合**所需，不能随意减轻，身体必要吃东西来补充能量，否则身体会受不了。一般现象下，夏天天气比较热，必要的能量少一些，进入秋冬天后，天气较冷，人们必要的热量就要相对增多。
人们必要的能量男女士别不同，所必要能量也是不同的，男性依据体力劳动的轻、中、重来分，要求轻劳动者一天摄取能量不能低于1600千卡，中等劳动量者，不能低于1800千卡，重体力劳动量者不能低于2100千卡;女士按轻、中、重体力劳动量来分，则摄取的能量分列为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不够会引起低血糖，重要会引起大脑细胞伤害。
粗粮减肥
许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。建议减肥人士每日摄取的纤维约30克上下，过量会加重胃肠负担，同期会影响钙、铁等营养素的吸收。
光吃水果蔬菜减肥不光伤身还打不到减肥结果，所以建议大家才能在此底子上适当的补充蛋白质和碳水化合物，此种减肥妙招才是大家应该效仿的。