西瓜减肥法是夏季许多减肥者都会采取的减肥妙招，有人说西瓜减肥法不靠谱，有人说西瓜减肥法很有效。但是专家得出了最后结论，西瓜减肥法靠谱，却不应过量。更不能过于依赖于西瓜，应该多重减肥途径同期进行。

网曝西瓜减肥法不靠谱

出于担心主食热量高，很多MM会选用时下流行的“水果减肥法”，即一日叁餐用水果代替主食，直到吃饱为止，据说才能起到快速减肥的作用，再加上最近正是西瓜大量上市之时，很多MM都选用了用甘甜可口的西瓜替代吃饭来减肥。不过，最近网传的一条微博引发了很多MM的担忧，“千万别把西瓜当宵夜，增肥结果好鲜明。西瓜94%都是水分，但西瓜自身含糖量都非常高。正常甜度西瓜含糖百分之五，假如你每日吃一个4-5千克的西瓜，就摄取了1000-1250千卡的热量，等于吃了6碗饭!”

“刚吃掉半个西瓜，岂不是等于吃了3碗饭?难怪减肥一直不见结果。”很多人看完以后都觉得很意外：“一直认为西瓜裡面水分含量高，吃消去很方便消化，不易囤积，没想到却是个增肥利器。”也有局部网友对“吃一个西瓜等于吃六碗米饭”的真实性出现了质疑。

吃西瓜方便摄取太多糖分

为了验証这一说法是否准确，记者请教了一位营养学专家。她经过计算后告诉记者，西瓜其实还算是低热量的食品，但是出于其富含水分，不方便出现饱足感，一不小心就方便吃多，这就方便摄取太多的糖分，出现有余的热量。至于是否1个西瓜等同于6碗米饭，这和西瓜的尺寸和甜度都有密切关系，不能一概而论。“拿一个5千克的西瓜举例，除去瓜皮等非食用局部，瓜瓤佔总重量的60%上下，而一般一个西瓜的甜度在6%-8%之间，我们取最高值。”经过计算，5000g×60%×8%，该西瓜食用局部所含240g糖分。一般而言，每克糖分出现4千卡的热量，吃一个5千克的西瓜就相当于摄取了960千卡的热量。北京营养师协会理事、临床营养师顾中一也告诉记者，100g生大米(相当于一碗二两米饭)所含热量大约为350千卡上下，也旧是说，吃一个5千克的西瓜相当于吃了3碗米饭。

低热量水果也不能多吃

依据《中国居民膳食营养素参考摄取量表》统计，一位从事轻度劳动的中青年女士(都市女白领为代表)一天所必要摄取2100千卡上下热量。顾中一称，假如摄取量超过这个标准，平日又不运动的话，其便会转化成脂肪囤积，增多体重。“其实西瓜是低热量食品，菠萝、柠檬、猕猴桃这些水果的热量也不算高，但是也不能因为低热量就才能多吃，隻要吃完量了就一定会发胖。”营养学专家警告那些希望经过吃水果减肥的MM。“除了西瓜，吃荔枝也必要注意，其含糖量很高，热量也很高，不宜多吃。”顾中一列举了几种市面上多见的水果所含的热量，荔枝：70千卡/100g、蜜桃：45千卡/100g、香蕉：82千卡/100g、木瓜：30千卡/100g、芒果：50千卡/100g。顾中一又称：“这些数据只是水果的平均参考值，不同品种，不同产地都会影响到水果的热量，不过关于想减肥的人来说，隻要别太贪吃就不会影响到体型。”

这些我们平常被誉为最有营养的减肥水果，其实都不宜多吃。我们才能在夜晚不吃点水果，只吃五分饱就才能了。吃水果吃到饱，是最不可取的。吃西瓜太多还方便导致腹泻，尤其是冰镇西瓜，虽然吃起来很爽，却方便让身体出现不良反应。