苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再做起两天。一般在第一个周期内就才能看到鲜明的瘦腹结果，假如反复两到三个周期，则结果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口!
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃别的任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同期喝，但要注意分量)
假如到达满意体重后，就才能用这个妙招再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必需单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥时期假如摄取了水分，那么身体肯定要先消耗摄取的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的旧是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，便会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。假如循环几回，体重肯定才能下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议才能把这个妙招放入周末实行，作为清肠减重的好妙招。
符合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
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