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什么是代餐减肥 有何注意事项
2015-05-05来源:寻医问药网

代餐食物究竟有哪些呢?总结5款最有效的代餐食物

1、奶昔

用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鲜的水果来制作低脂肪的奶昔,既有益肌肤,提神, 富含维生素c,维持营养的平衡,更能使减肥如期进行。不过,出于奶昔介于寒凉和温热性质食之间,属于平性食物,因而有胃病的女生不能喝过多哦。

2、高汤

喝汤比起其它的营养品要少摄取50kcal的热量。才能当早餐,高汤是各种食物的浓缩精华,它能够补充你减肥过程中缺少的营养物质,如钙,让你始终维持良好的身体健康。假如是饭前喝汤,更能增多你的饱腹感,减轻其它食物的摄取。假如10个星期内坚持每周喝4次午餐汤,那么肥胖者的“超重局部”即可平均减轻20%上下哦。

3、快餐

出于过分的饥饿,人方便感到周身乏力,精神紧张,需要你快速给身体补充能量。但是这里的快餐,并不是指路边摊和大排档那些油腻的高热量饭菜,而是味道清淡但又不失营养的便当哦。其实最好是自己做,这样子既能保证食物的安全性,更能自己掌握饭量,再为细心的女生,才能把今日的吃的菜记录下来,为你之后制定减肥食谱提供更多的选用。

4、果冻

饭后假如没有来点甜品,难免会觉得有些遗憾,但是又害怕高卡路里的甜品会增多不少脂肪,如何办呢?你才能自己选用选用低卡路里的人工甘味料(食后不出现热 量)和糖,尝试自己做低脂肪的果冻。千万不要忘记加糖哦,要不然没有办法分泌血清素,尽管你吃饱了,你的味蕾也没有获得满足,反而会摄取更多的东西哦。

5、零食

爱好吃零食是女生的本性,所以尽管是在减肥,也要也没有需要刻意的 对零食“全城戒备”。只是在选用零食的时候最好看清楚零食的各种成分,其卡路里最好是控制在50~70kcal之内的。例如:全麦面包、梳打饼干。但要注 意的是,除了要控制好食用量以外,零食最好是在饭前半个小时吃,这样既才能满足胃口的需求,更能增多你的饱腹感,减轻你正餐的摄取量。

代餐减肥有三个注意点:

1、虽然减肥代餐正确运用确实能起到减肥的结果,但现在市场上的减肥代餐品质不一,有的热量不适合要求、有的则是营养素不均衡。假如长期食用这些不正规的减肥代餐方便引起营养不良等情况。

2、代餐之外的正餐也同样严重。假如在运用代餐的同期不注意其它几餐的能量摄取,代餐也就没有意义。

3、代餐减肥法本来是一种普通的减肥妙招,但一些商家却打出“塑身”以及“不反弹”的旗号,而根据多是代餐里的一些营养物质会将细胞中的脂肪转换为健康的营养素从而保证不反弹。

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