控制体重不难，难的是怎么健康的控制体重。健康减肥饮食对身体很严重，合理的搭配才是保证身体摄取充分营养的保证。
健康减肥饮食：每日1餐+流食
通常流食的制做是很容易的。若每日有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺乏营养。在医生指导下，甚至才能每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选用的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
健康减肥饮食：减轻食物摄取
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，严重的是要加以控制。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减轻每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就才能少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的功夫内鲜明减轻体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食物的重量。
健康减肥饮食：少肉
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因而，要减肥不必不吃东西，才能以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，假如做到每日只吃20—40克脂肪，才能在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人不吃脂肪都能减肥，假如碳水化合物食用太多，也会使体重增多。
健康减肥饮食：降低能量摄取
营养学家认为，不论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。假如一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减轻10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每日至少要摄取1200千卡的热量，假如供给身体的热量太少;便会失去肌肉。肌肉是**消耗热量、促进新陈代谢的关键。
假如饮食减肥妙招您觉得太过苛刻，那么至少遵循以上的两种。健康减肥饮食是必要自己去维持的，短功夫的坚持见效不大。