钙
钙享有“生命元素”之称，20岁之后的女士尤其必要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即做起缓慢减轻，30岁之后减速逐渐加快，从而为骨质 疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是引起女士衰老的一大原因，因而补钙对女士来说再严重不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在孕期 期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
铁
铁是**的造血元素，而女士又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄取量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收 的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有有效地补铁结果。
锌
锌可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，不论黑色、金色、褐色仍是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维 持正常性功效，增强**抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量很多。摄取量每日12毫克。
镁
镁是保持**生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功效。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助 于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女士健康。每日摄取量为320毫 克。
减肥时要补充的八种维生素。饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女士必需解决的。
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