二、水中瑜伽
1、水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，立正水中，吸气，两手胸前合掌，然后朝上伸展;呼气，维持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效解除身体两旁和背部有余的赘肉，美化腰部线条。动作简单，结果非常显著。
2、水中鱼钩式
动作：双腿打开比肩略宽，稳站水中，吸气，单臂侧面上伸贴耳，呼气;吸气，上身缓慢正侧弯曲，呼气，顺畅呼吸，还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处，体验肌肉伸展的紧绷感。
作用：解除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体线条美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的释放活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的动人皮肤。
3、水中天鹅式
动作：双脚并拢立正(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的维持平衡)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前挺直，再缓缓地向侧面打开，注意维持四肢挺直，控制好身体的平衡，深呼吸;回原，换另一侧。
作用：刺激与腿部相关的经络，解除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会获得卓越的结果。
4、水中芦苇式
动作：两脚打开与肩同宽，左手托在腿后侧，吸气右手贴着耳朵，上身慢慢地后仰;呼气，眼睛透过指尖凝视远方，自然呼吸，回原，换另一侧。
作用：柔化周身的肌肉，强化后背的筋骨，解除后背的赘肉，经过腰部较强的刺激，促进丹田呼吸，中心落在下半身，有效矫正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。
5、水中滑翔式
动作：坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直;吸气，两手交握放入膝盖窝，呼气抬脚，分列将两小腿平行，脚尖绷起(如控制不好平衡可维持这个姿势);吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，缓慢还原。
作用：增强腰力，训练耐力与平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减轻腹部赘肉，改善体质，解除腰酸背痛。
瘦身的招式再多，都不如坚持来得有效，在水中运动消耗的卡路里相对是比较多的，所以赶紧行动起来，坚持锻炼。在夏天到来之前恢复小蛮腰小细腿，轻松穿上比基尼，在水中做一尾优雅的鱼美人吧!