多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查效果说明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增多能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还才能减轻腹部脂肪。
吃合适的脂肪
西班牙的研究说明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更方便维持苗条的身材。而玉米油、烧烤食物中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的积聚。反式脂肪酸也会增多腹部脂肪，尽量不吃。
吃什么才能瘦腰之三：每日九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或是添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排掉体外，减轻小肚腩出现的时机。
不要在一小时内持续喝太多水。喝水太多，出于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，引起血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必需加大工作强度，致使心脏负荷增多。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水 后 会形成体内脏器水肿，出于“水往低处流”，有余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，形成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
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