4、滑滑脚跟能轻松收腹
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，两手放入腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿交替由完全挺直到尺寸腿弯曲小于90度，注意动作过程中维持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到挺直状况。等完全掌握动作后，才能将两臂放入身体两旁做动作。
这个动作才能有效运动下腹部的深层肌肉，起到有效地收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟上下，重复练习3—4组。假如感觉这个动作很简单，就才能使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
5、瑜珈伸展运动
双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，两手放入大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放入大腿的后方，双侧都交替做拉伸动作。
6、腹肌运动
抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要维持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部特别凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
7、长功夫立正
(比如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部便会变平坦。
8、睡前纤腰操
a、两手支撑地面，身体挺直平爬在地
b、双臂支撑身体，使上身与地面维持50度
c、头部尽量后仰，维持此动作10秒
9、合理安排饮食
早餐和午餐可适当多吃，以阻止有余的热量转化成脂肪，尽量不吃偏咸的食物。
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