早点睡——只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅
健康饮食、有规律的锻炼关于解除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡觉一定要充足。睡觉不够可能引起压力，随之而来的旧是腹部脂肪的增多。“缺少睡觉、压力荷尔蒙上涨、长胖，三者息息相关。”Olson博士说。
在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每日夜晚只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每日睡7~8小时的人粗。
走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的热量
只要把走路的速度再放快些，你就才能针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现尽管当锻炼者每周消耗相同热量的现象下，关于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的功夫更长、速度较慢的人则毫无变化。
减腰腹部最好的办法是在整体快走训练维持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。假如你没办法在三十分钟的训练中一直维持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段功夫，再快走一段功夫。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航