怎样减肚子上的赘肉呢?怎样瘦腰呢?作者就教你三招腰部减肥妙招，每日只要二十分钟，瘦腰快准狠，秀出小蛮腰。
方案一：
上腹部锻炼——仰卧旋转卷腹
1、 仰卧在垫子上，双腿弯曲，两手放入脑后。
2、腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始地方。
下腹部锻炼——仰卧举腿
1、上身平躺，两手平摊于身体两旁，两腿屈起紧贴臀部。
2、脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面竖着。
提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。持续动作8～10次。
方案二：
腹横肌锻炼 悬浮式支撑
1、 俯卧于地板上，上身微微抬起，两手合十，用肘部支撑上身。
2、 利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。
提示：持续反复动作8～10次。
身体平衡训练
1、 面向地板，双膝跪与垫子上，两手支撑身体，保持上身与地面平行。
2、 慢慢将左脚抬起与地面保持平行，然后将右臂向前挺直。
提示：尽力保持8秒后慢慢还原，换另一边做相同动作。持续反复8～10次。
方案三：
预备：身体斜靠在体操球上，背部靠着球体。腰部和胸部脊柱落在球上。双腿弯曲，两脚着地，与臀同宽。双臂弯曲，两手交叉放入头后部。
定位：绷紧腹肌，借助体操球，上身慢慢向前移，但不要直起成下坠状。背和颈成一直线，不要低头。保持该姿势一会儿，然后再向后移动上身。在整体练习过程中腹肌都要处在紧张状况之中。
参考方案：练习者越向纵向靠近(上身接近竖直)，越简单，越向横着延伸(身体与球体的碰触面变大)越有难度。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航