还在为自己的水桶腰苦恼吗?腰部是脂肪方便积聚的位置，水桶腰是人们比较多见的肥胖难题，今日健康网作者就来教大家怎么正确仰卧起坐来减掉水桶腰。
怎么减肚子 仰卧起坐不能随便做
生活条件的改善，加上长期坐在办公室，“小肚子”难免缠上你。但你又抽不出功夫去健身，于是想到在自己家里做仰卧起坐减肥减肚子，并强迫一分钟内必需做完规定数量的动作，以为这样才能加强腹部力量，其实这样很方便形成腹部肌肉拉伤。
过快的频率并不能提高锻炼结果，只有适当放慢运动节奏，才才能避免过度疲劳所引起的身体不适，增强腹肌的训练结果。
正确的仰卧起坐姿势
不少练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整体上身抬起来，双肘碰触膝盖，两手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿末端的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期消去会使腰部的肌肉劳损;同期，也压迫了颈部神经。
正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，两手半握拳放入耳朵两旁，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处在原位，反复做以上动作。当腹肌把身体朝上拉起时，应该呼气，这样可确保处在腹部较深层的肌肉都同期参与工作。
正确的仰卧起坐次数
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，假如想到达减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一做起就做很屡次数的仰卧起坐，引起肌肉酸疼。最初才能尝试一分钟做5次，此后慢慢增多，直至到达30次上下。
30岁以下的女士，不少是由于阻止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年岁的增多而递减，50岁以上的一分钟做25个就才能了。关于那些有一定健身底子的练习者，更多的是想经过练习到达增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次上下。
健康网温馨小贴士：练习过程中，腿一定不要挺直，否则不光是浪费功夫，甚至是有害无益。 假如希望用运动来消耗卡路里的话，才能采纳半蹲和俯卧撑，才能帮助你提高新陈代谢，每日做两组，每组15～20次，也才能助你快速解除腰部赘肉哦!
只要这样的运动坚持先去了，相信很快就能达成你所必要的结果，另外千万不要忘了饮食的难题哦，要多吃一些对减肥有好处的食品。
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