简单有效的瑜伽瘦腰法。性感小蛮腰是不是很令人羡慕，你也才能拥有，下面作者为你介绍简单有效的瑜伽瘦腰法——门闩式。这个瑜伽动作关于腰围上的赘肉非常有效，赶紧来看下吧!
简单有效的瑜伽瘦腰法
瑜伽瘦腰法，门闩式关于瘦腰很有结果，经过向两边侧弯躯干的动作，有效解除腰部的脂肪。同期伸展动作会使用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功能，它还有助于强化脊柱和内脏功能，可说是十分符合想要消灭水桶腰的女生。而且门闩式动作简单易做，不妨每日夜晚在家抽5-10分钟进行这个简单有效的瑜伽瘦腰法。
1.双脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱挺直，两手垂放入身体两旁，目视前方。
注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。
2.把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。
3.两手向两旁平举，平行于肩膀，掌心向下。
4.呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手朝上抬起。
5.继续抬起左手臂越过头顶。
6.吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的地方。
7.然后两手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。
8.收起右脚，回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。两手放入身体两旁或扶腰都才能。
9.把左脚向左侧打开，脚背绷直，脚尖向左，髋骨摆正。
10.两手朝上打开，平行于肩膀，掌心向下。
11.呼气，左侧弯躯干，左手放入小腿胫骨上，右手朝上抬起。
12.慢慢地将右手臂伸展过头顶。
14.吸气时躯干上来，然后将手平行肩膀再放下。
15.转动脚踝，使脚尖向前，然后收回左脚，动作就完结了。
TIPS：上面为大家介绍了简单有效的瑜伽瘦腰法，做这个门闩式的时候记得臀腹部要始终维持收紧，这样动作开始来才会有结果。
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