其实有不少女士主要烦恼的是下半身的肥胖，都是梨型身材，据调查，近七成的女士腰臀比例非常高，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪积聚成山。若再不消脂，不光对身材，对你的健康都有不好的影响。赶紧来学学助你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，让你摆脱肥腰的烦恼。
坐姿扭转：
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，两手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中保持正常的吸吐，吸气脊椎朝上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。
停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，才能将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转：
1、坐姿，右脚往右侧挺直，左脚曲膝往内收。
2、左手朝上挺直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯消去。
3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手才能摸到右脚，把手臂放入右脚内侧的地板，才能的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。
弓式
1、俯卧于地板，两手平摊于身体二侧的地板上，预备。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
结语：
依据专业医师的意见，每个人每日至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄入足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出功夫运动，才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔!
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