减肥已经成为大家瞩目的话题，尤其关于年轻的女士，想要瘦腰，除了饮食要控制热量外，最关键的还要加强运动锻炼，经过运动促进新陈代谢，燃烧身体有余脂肪。瑜伽减肥非常有效，尤其是针对部分减肥，下面就一起学习下三式腰瑜伽动作吧，让你的腰部特别迷人。
水桶腰的成因
腰腹部本来旧是方便储存脂肪的部位，平时假如饮食不注意，摄入太多热量，胖得最快的旧是腰部。再加上不少女士平时缺少锻炼，腰腹部肌肉松懈，而MM腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法阻挡向外推的压力，于是就造成了水桶腰。
一、膝立扭转式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，维持姿势20-30秒，然后回到原位。
2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，两手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。维持姿势20-30秒，然后回到原位。
反复动作5-10次。
二、椅子式
1、两腿并拢站直，两手垂放入身体两旁，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放入髋骨两旁，注意背部要维持挺直。
3、然后两手沿着耳朵朝上举起，掌心相对，同期膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。维持姿势20-30秒。
三、云雀式
1、上身直立，左腿向后挺直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放入两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。
2、换边以同样的方式反复1的动作。
每边反复5-10次，维持20-30秒。
以上三式瑜伽减肥结果非常鲜明，只要你坚持练习，很快便会有一个迷人的小蛮腰的，还等什么呢，马上做起吧。
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