半蹲前行
1、在一个宽敞的位置，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;
2、背部挺直，挺胸，收腹;
3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;
4、完整走完20步，或是直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉特别紧致。建议您做这个动作时，选用比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增多前行的距离，提高运动的强度。
健身球
1、放块木板在地上，手掌平摊于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放入健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱;
2、身体平衡到达时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要碰触到球，立即再次抬起右腿;
3、上下腿各做10-15下。
圆滚滚的健身球才能提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，还能快速瘦腿。同期，手臂经过关于身体的支撑，使原本松懈的拜拜肉获得锻炼。
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