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这3组动作让你后天拥有大长腿
2015-06-29来源:寻医问药网

虽然说不是每个人想要一双大长腿就能够实现的,毕竟还有先天条件的限制。但是假如你有才能后天练成的潜质却因为懒惰放弃了他,让自己的动人被残忍地掩盖,那真是太让人觉得惋惜了。想拥有动人的长腿,就要适当地减肥了,也要坚持锻炼和运动。3大瘦腿绝招助你后天拥有大长腿。

部分减肥

大腿前侧练习

持续交换两条腿锻炼,能有效的帮助大腿肌肉紧实,从而到达瘦大腿的目的。总共分为3个步骤,反复12次即可。

1、双腿打开与肩同宽,两手握拳,弯曲两手肘朝上举起,拳头放入额头前两旁上下,眼睛目视前方。

2、在上一步动作的底子上将身体前倾,抬起右腿,使右腿大腿与腹部贴近,弯曲的手臂在右腿两旁,左腿微微弯曲帮助身体平衡。

3、快速的将右腿向前踢出去,尽可能的往高处踢。然后两手从原先的弯曲状况转为向下挺直。

整套动作完结以后换另外一条腿反复以上的动作锻炼,双腿交换练习即完结大腿前侧的锻炼。

大腿后方的练习

腰部和腿部的不直很方便形成膝盖和腿部鸡肉紧张引起身体不平衡,所以锻炼大腿后方及腰部地方能使身体发育的更好,更加是正常长身体的青少年。共3个步骤,反复12次即可。

1、身体自然平躺在地上,两手放入腰的两旁,双腿弯曲立起,膝盖并拢,大腿与膝盖之间的地方中间放一条毛巾夹紧,双脚分开与肩同宽即可。

2、利用臀部的力量让背部挺直,使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落,两手与脚都着地,避免身体失去平衡引起跌落在地上。

3、踮起脚尖,脚跟触地,大腿部位维持夹紧状况。将此动作维持1分钟上下,然后慢慢回归原位。

锻炼修长小腿&脚踝运动

这套动作主要以锻炼踝关节和小腿为主。上下轮流做动作,反复20次上下。

1、两手叉腰,眼睛目视前方,右脚伸出向前,脚尖着地,脚跟抬起。

2、右腿微微弯曲膝盖,将身体重心放入右腿,慢慢向右突出骨盆地方。一定要维持背部挺直。

3、身体向前倾斜,右腿弯曲,让腰臀和左腿在同一直线上。一直反复该动作前进,此动作符合在上楼梯的时候进行,即不花功夫,又做到了合理的锻炼。

想要瘦腿就来运动,坚持运动锻炼,有效甩掉腿部赘肉,构造纤细美腿。作者祝愿各位爱美的美眉,早日分泌自己的动人,拥有给自己带来自信的大长腿。

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