瘦腿操的3个要领：
1、腰背挺直坐于椅子上;2、每个动作要做到位;3、抬脚时脚趾维持着地的状况，用脚后跟移动。
基本操一：
膝盖与脚踝并拢坐于椅子上，大腿与小腿成90度，腰肌处在拉伸状况，上身挺直，两手置于大腿上。然后双膝打开，两手分列扶于大腿本部的内侧。
一边用手朝上提拉大腿内侧的肉，膝盖一边靠拢，使两方的施力方向一外一内地相反。膝盖尽量靠拢，直至上下重叠，此时右脚脚跟抬起，用脚趾施力，两手维持提拉大腿末端的肉。反复30次。
基本操二：
背部挺直，双脚打开而坐于椅子上，上下大腿张开至90度上下，两手置于大腿上。用手掌放入大腿下侧，此时上身会往前倾。
把大腿下侧的肉向外提拉，然后上下交错地抬起脚后跟，当抬起脚后跟的时候，膝盖会鲜明地向两旁施力，反复30次。
加强操：
腰背挺直，双腿跷二郎腿，两手放于大腿末端的外侧，向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提，此时力量会从脚掌延伸知膝盖。双脚在脚腕处交叉，膝盖向里靠拢的同期，两手提拉大腿末端内侧的肌肉。
美腿 速成法三：强效 腿部按摩 法
多按摩腿部能很好的促进血液循环，移除腿部浮肿，让双腿看起来更纤细。所以呢，作者介绍各位“大象腿”、“萝卜腿”女生们一个强效腿部按摩法，越按越瘦哦!
按摩快速瘦腿法
目的：促进双足血液循环。手指的按压能够能够促进血液循环，流动速度更快，有效阻止小腿水肿等难题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都才能在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，还能有效阻止关节炎等难题。
1、刺激脚踝关节
以拇指指腹多多揉按脚踝关节，及后方筋骨，除了才能解除水肿还能预防双足冰冷。
2、活络血液循环
多多转动膝关节于踝关节，不光才能活络血液循环，还能促进老废物质清除。
Tips：转动膝关节时，可先摩擦手掌，使手心发热，由外到内温暖腿部结果更佳。