男人小腿形状是否好看，绝对是姑娘们心中严重的参考标准之一。漂亮的小腿曲线也是助你撑起修身西装短裤、晋级标准型男的必备条件。专业健身教练，教你怎么在家轻松雕塑小腿肌肉曲线!
哪些动作既修饰小腿曲线又增多小腿力量?
此种练习其实有不少，例如蛙跳和深蹲跳旧是最简单方便操作、结果又非常不错的选用。这两个动作都才能帮助快速增多腿部的血液循环和供养，对小腿肌肉起到有效地锻炼作用。跳绳也非常推荐，道具简单，也不必要很大的空间，不光才能锻炼腿部肌肉更能同期练习手脚的协调性。固然，像篮球、羽毛球这类跑动、跳跃都很频繁的运动对锻炼小腿肌肉非常有益肯定无疑了，娱乐锻炼两不误。
自测：你的小腿曲线达标吗?
是不是常常听说检测自己体重身形的计算公式?下面就教你一个测算自己小腿比例大小是否达标的妙招，看看你的小腿适合型男标准吗?
1.小腿长度要大于身高的26.3%。
2.小腿最大圆周：大约是小腿长度的3/4。
3.小腿三围大小：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
型男完美小腿曲线雕塑法
No.1 借助椅背作为辅助。双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。两手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。维持一段功夫，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。反复15~20次。也才能反方向(像图2一样)，也旧是背对着椅背，做相同的动作。
No.2 借助椅背作为辅助。这个动作与上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样便会比前一个动作更具针对性。不同点还有，做这个动作时，当脚跟尽量抬起后，不需维持停留，慢慢放下直至全脚掌着地即可。
呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。
No.3 单脚原地跳。这个动作相关于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了特别倾向于力量的练习。单膝弯曲，才能自然弯曲也才能像图3一样用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也旧是在动作过程中不要全脚掌着地)。每条腿30次。
No.4 双脚打开，与肩同宽或比肩略宽。双臂向前方平举挺直，膝盖弯曲，角度尽量向90°靠近。同期抬起脚跟，整体身体只有前脚掌与地面碰触。这个动作开始来会稍有难度，有些难以维持平衡，所以关于初学者来说向前平举的手臂才能起到有效地维持平衡的作用。假如你平衡能力较好，也才能像图3，两手交叉抱于胸前。这个动作尽量坚持长一些的功夫。最后，才能像图4一样，单纯的身体直立，双脚略呈八字形打开，脚跟抬起。用以放松同期巩固练习成果。
No.5 借助道具：椅子。上身挺直坐在椅子上，臀部最多只能碰触1/3的椅面。两手扶住椅面略作支撑。抬起脚跟，让小腿肌肉处于略微紧绷的状况。以后将两手扶在椅握上，适当用力支持起身体，小腿同期用力，让身体离开椅子。维持5-10秒。