随着漂亮短裙的上市，女士们双做起盯住于自己的腿部了，怎么能够在最短的功夫里拥有性感迷人的美腿，是近期间女士应该留意的。在这里我们将为你解答这一困难!
以下这三个动作主要锻炼关于一个跑步练习者来说至关严重的腿部肌肉。在每一动作中，选一个你才能举起来的哑铃反复举8到12次，直到你做的累了为止。
慢慢的数4下举起哑铃，数6下放下。你用越慢的速度放下哑铃，你便会增多更多的气力。举起的时候呼气，放低的时候吸气。
每周在你跑完步的两天后做这个锻炼，每次做的时候至少有两天的功夫休息。8周后，你会看到鲜明的减肥瘦身结果
一、腿部伸展运动 锻炼你的大腿前面(四头肌)
在家：坐在一个长凳子或是椅子上，膝盖弯曲成直角，双脚平摊在地上。用一个有弹性带子来增多你的阻力，把你的左腿向外伸开，留意不要锁住你的膝盖。然后慢慢的回到初始地方。左腿做8到12次为一组，然后换右腿做。
在体育馆：坐在腿部伸展的机器上，慢慢得抬起哑铃同期把你的腿伸展开。不要锁住膝盖。停止，然后慢慢的回到初始地方。
二、锻炼你大腿的后面(腿窝)
在家：趴在地上，用一个有弹性的带子作为阻力，弯曲你的左脚后跟，把你的左腿拉向你的臀部，然后放松。左腿做8到12次为一组，然后换右腿反复做。
在体育馆：趴在做腿部弯曲的机器上 让机器的横杆正好在你的脚后跟上方。拉动横杆，把脚后跟拉向你的臀部。
三、小腿下压运动 锻炼你的小腿肌肉
在家：双脚分开与髋关节同宽，立正。两手各持一个你才能轻松举起的哑铃(试一下大概重5到8磅的)，抬起你的脚后跟，直到你只用脚尖立正，然后慢慢的放下。
在体育馆：站在腿部下压的机器上，把你的脚尖放入平台的边沿。维持双腿挺直。把脚伸开以便你拉动平台，然后慢慢的让你的脚回到初始地方，维持腿部伸展。留意不要弯曲哑铃。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航