前1-3周：
热身目标：让腿部显得纤细
预备要领：瘦腿产品，减肥精油的加强运用，提升美腿力。
秘诀： A沐浴的时候用水冲外加按摩放松会更有效，才能刺激腿部的自由泳循环，让腿部变得纤细，结实，有力。
B保用瘦腿霜按摩前要用力捶打和捏小腿，大腿肌肉5分钟。涂上瘦身霜后，用大姆指和食指中指捏住脚踝附近，然后稍微用力慢慢沿小腿肚中间朝上拉，两只手轮流进行，才能稍微放松肌肉。
产品介绍： MQRY KAY 纤体日霜 298元/236毫升
H2O+水之澳海洋磨砂盐 360元/680克
LANCOME 兰宼紧致弹润身体乳 680元/200毫升
DHC 蝶诗翠紧致换肤美体凝露 188元/200毫升
赘肉型腿： 赘肉型的人出于缺少运动,在饮食方面毫无节制,摄入的热量比消耗的热量多,令双腿堆积脂肪,大腿内侧尤其突出,而腿的后侧也有松懈和下垂感,且充满了橘皮结构。
前3-6周：
热身目标:让腿上的赘肉消失
预备要领：1 小腿泡浴,水温越热越好,水位以没太大腿为宜.
秘诀： A在水中加入5滴小茴香精油3滴柠檬精油，2滴迷迭香精油
B泡过腿后，取适量瘦腿产品于腿部，把手掌放入大腿内侧，掌心向下。按顺时针方向打圈按摩，直至大腿内侧，接着用力掐起大腿的肉，停2秒钟后，松手，然后将两手放入小腿部，深吸气时将小腿肚上的肉提捏起，持续做10-15次。动作过程中无需大力按摩，最好让按摩的部位有发热感。
2 少吃淀粉类食物，油炸食物，猪肉等食物，不喝碳酸饮料和加粮的饮料。
前1-2周：
热身目标：构造优美的腿部弧线
预备要领： 1 想更快速瘦腿的话，才能去美容院接受美腿保护。也才能利用中医腿足刮痧的妙招改善血液物理循环。
2 每日夜晚睡前做美腿操。仰卧，一条腿朝上抬高至15度，维持1秒后放下，持续做40个，停顿1分钟后再做40个同样的动作，一共做三组。换另一条腿动作相同。