特效瘦腿操 远离肉肉腿，炎炎夏日，必必要瘦腿了，怎样和腿上的肉肉说再见呢？不吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是首先引起肥胖的因素之一，下面是二套特效瘦腿操，让你拥有性感美腿不是梦。
特效瘦腿操 远离肉肉腿
特效瘦腿操第一套
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两旁，两腿并拢，伸直背脊立正。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的立正姿势。再将右脚向前跨出，反复上述动作。上下脚各反复10次。
步骤三：以半蹲姿势保持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的立正姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊立正。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有结果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿太大，假如步伐太大，恢复原来姿势时方便失去平衡。
特效瘦腿操第二套
步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊立正，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的立正姿势。反复10次。
步骤三：两手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖才能稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必太过用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
上面介绍了特效瘦腿操，减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!配合跳绳,会让你有出乎意料的收获.
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