假如肚子上产生一圈又一圈的赘肉，就很方便影响一个人的美观，但是想知怎么快速减小肚子，就要知道七个常识，例如吃一些不饱和脂肪、吃一些全麦食品、进行一定强度的运动、注意饮食等。现在就来说说这七个小常识是怎么助你快速减小肚子的。
一、吃一些不饱和脂肪
研究发现，吃一些不饱和脂肪不光有助于控制热量，而且还才能将热量控制在1600上下，例如橄榄、干果、鱼类或是豆类等。但是不论那样的食品，都不要过量。
二、吃一些全麦食品
研究发现，在平时的饮食当中多吃一些全麦食品关于减掉肚子上的赘肉是非常有利的，这是因为假如常常吃白面粉，很方便改变体内的葡萄糖和胰岛素的水平，很方便引起腹部堆积赘肉。而全麦食品则反之。
三、一定强度的运动才有助于减小肚子
运动有助于减肥，但是有一定强度的运动才有助于减小肚子，仅仅是每日做100多个俯卧撑是没用的，而且还要配合均衡的饮食，只有均衡的饮食+适度的运动才有助于减肥或是减小肚子。
四、小肚子时常与疾病联系在一起
腹部产生赘肉不光会影响一个人的整个形象，而且还与一些疾病联系在一起，例如高血压等。同期也要清楚自己的小肚子是不是过大，才能躺下来，运用卷尺由腰部稍下地方围拢一圈，切忌吸气，维持平静呼吸;假如小肚子超过35英寸，就表明必要减小肚子了。
五、饮食减小肚子的注意事项
在饮食上，才能多吃一些水果、蔬菜、全麦食品、鱼类豆类、干果以及奶制品等，尤其是奶制品是必不可少的，因为它含有的不少营养成分有助于减小肚子。
六、产生小肚腩不光仅是影响美观，而且还比较危险
腹部产生小肚子是非常危险的，这是因为腹部的脂肪属于内脏脂肪，危险性比皮下脂肪要大不少。这样就不光仅是影响美观的难题了，而且还会影响身体的动脉系统。
七、从习性上减小肚子
在平时的生活中，一些小习性都会影响小肚子，例如坐姿和站姿，时时刻刻记住维持良好的坐姿和站姿，在平时走路的时候注意抬头挺胸，并且有意识地收紧腹部等，坐着的时候，切忌太过放松地靠在椅子的背部，才能深呼吸几下，长此以往，减小肚子就不再只是一个梦想而已。