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小肚子减不下来 原来方法用错了
2014-12-29来源:寻医问药网

男人有啤酒肚,女人有小肚腩,水桶腰,有余的腹部脂肪总是让人减也减不掉。这赘肉成堆的背后,藏着着心脏病、糖尿病的风险。为什么腹部的赘肉总是减不掉呢?今天,寻医问药作者为你解惑,帮助大家揭开减肥不顺利的秘密。还有减肥小秘诀哦!一起来看看吧。

减肚子

为什么小肚子总也减不下来?

1、年纪大了不好减

随着年岁的增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减轻。有专家指出,假如女士在更年期体重增多,有可能脂肪长在腹部。

2、锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助,必要力量训练和有氧训练相结合。建议每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

3、吃完多加工食物

吃完多面包、饼干、饮料等精加工食物,会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。原有食物,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。

4、吃错脂肪

研究说明,不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄取量与内脏脂肪增多有关;而适量食用不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中),对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会引起体重增多,因而要控制好量。

5、锻炼强度不足

进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。

6、锻炼项目错了

假如想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶紧停止吧。应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、盆骨和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率、推荐联系平板支撑,它不光能锻炼到核心肌肉群,更能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

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