3、缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。此种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则必要缩紧，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排掉，增多肺活量。
进行缩腹步行时应该按照如下妙招进行：在日常步行和立正时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样才能让小腹肌肉变得结实。
刚做起采纳这一妙招时会不太习性，但只要随时提醒自己缩腹步行，便会很好地到达减肥目的。这样坚持几个星期之后不光才能使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
4、座椅减肥训练
符合办公室人群运用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上两手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。
然后双脚交替做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时必要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同期另一只脚弯曲朝上，且越高越好。也才能双腿同期朝上弯曲再同期向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作必要每日练习一至两组，每组很多于20次。
减肥是一个必要毅力必要长期坚持的过程，它不是一天两天就能快速见到结果的，所以各位准备大“减”一场的朋友们可要做好心理准备哦。
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