1、轮流举腿：平躺在地板上，头部抬起，双腿挺直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用两手去握住左脚踝骨，同期右腿抬离地面15厘米，双腿轮流做这个动作。呼吸的妙招为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分列做5组动作即可。
2、十字蹬腿：平躺于地面，头和肩部抬起，两手交叠抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同期上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作，同样每边各5次。
3、曲体运动：身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，两手向头部上方挺直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同期缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让两手向前够，维持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到做起姿势，反复3次即可。
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