啤酒肚怎么练成腹肌?男人肥胖最先胖的旧是肚子，那么怎么给肚子减肥呢，下面就一起看下男人练腹肌的妙招吧。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们缩紧时，才能使躯干弯曲及旋转，并才能阻止骨盆前倾。腹部肌肉关于腰椎的活动和稳定性也有相当严重的作用，还才能控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能引起骨盆前倾和腰椎生理弯曲增多，并增多腰背痛的概率。
男人把啤酒肚练成腹肌的妙招：
一、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
二、“踏自行车”运动：仰卧位。交替屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿挺直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。反复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。挺直膝盖，上身后仰，维持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、屈腿运动：仰卧位。双臂上下平贴地面，两腿挺直后同期屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。反复8次。
六、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂上下平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，反复一次。连做8次。
以上与大家分享了啤酒肚怎么练成腹肌，上面的运动各人才能依据自己的现象选择，并依据体力状态每次运动量由少至多，逐渐增多，每日进行2次。
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