运动搭配饮食，原有营养不发胖
在饮食上，钧甯寻求营养询问师的建议，避免吃让身体虚寒的食品，每餐吃肉和饭，搭配养生鸡汤、红豆莲子汤和水果，天天吃得饱，但反而瘦了下来。“我自己的观念是早上吃得像国王，中午吃得像平民，夜晚吃得像乞丐，所以我非常注重早餐，每日早上都会吃不少不少，例如面包配上肉之类的，早上要吃得好吃得饱，才能够拥有整天满满的动力。”
在运动时期要注意补水，均衡摄取营养关于运动的人来说，也是绝对需要的。要保证基本的蛋白质、碳水化合物的摄取，千万不要因为想要瘦而节食。因为运动会消耗大量能量，因而运动以后，身体急需从食品中获取营养，以补充能量、恢复体力。锻炼后吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪是最符合的，尽量不吃坚果、全脂奶酪此种高脂肪、高热量的食品。
①酸奶
酸奶的蛋白质含量很高，而蛋白质是构建肌肉的底子，选用低脂酸奶来为运动后的肌肉提供能量是很有需要的。关于减脂的朋友，低脂酸奶提供的热量还才能帮助提高训练的强度。在进行大运动量的训练后，酸奶才能帮助弥补体内流失的一些蛋白质，保证减去脂肪的同期保留住肌肉含量。在运动后半小时内食用酸奶能更有效让身体获得补充。
②牛奶
同样的道理，牛奶中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，因而能在短功夫内恢复体力。运动后半小时内饮用牛奶，能够补充肌肉损耗，解除疲劳、减轻肌肉酸痛。而牛奶还有增强饱腹感的作用，能够抑制你运动过后想吃东西的欲望。
③香蕉
不论是运动前仍是运动后，香蕉都是有效地“能量棒”。作为极易被吸收的碳水化合物补充，香蕉能被迅速消化吸收后提高胰岛素水平，胰岛素能防止蛋白质分解，并能把氨基酸，输送给肌肉结构。因而运动后食用一根香蕉是很有结果的!
④白煮蛋
白煮蛋中含有丰富的蛋白质，符合运动减肥后的妹子补充，以起到增肌塑形的作用，让身体曲线更漂亮。此外，白煮蛋能健脑美颜，保肝防癌，常被用作优质的营养早餐。它增多**饱腹感的同期，才能减轻有余热量的摄取。
⑤米饭
米饭才能补充**碳水化合物，保持血糖水平。这些食品能够缓慢地被身体消化转变成单糖，长功夫向身体补充能量。因而，米饭能够给人长功夫的饱腹感，防止运动后食用有余的食品。
如何样，别看人家外边很柔弱，却十足是个女汉子，就算是体重那么轻，仍然有有效地体质，真是减肥健身两不误，张钧甯的慢跑减肥健身法你还不来学习一下吗?