为了减肥，有的人会采取跑步的妙招，早晨起来跑步不光能神清气爽，更能减肥。不过不少人都习性空腹减肥，其实这样做对身体反而没有好处，空腹跑步减肥危害很大，专家建议跑前最好先垫垫餐，不吃点东西。
早上空腹跑步并不能减肥
假如你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，假如不尽快补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期消去对身体不利。另外，出于跑步时消耗太多，跑步后饥饿感会更较强，所以很可能会使你不知不觉地吃进更多的食品，加大了体重反弹的时机，形成跑步减肥起到相反的结果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让局部人出现低血糖的症状，而糖是**跑步时最经济、最首先的能量来源。低血糖会形成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，假如此种现象出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步更加是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是**内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
晨跑注意事项
1.晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食。晨跑前才能吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。假如有早上跑步的习性，应该提前20到三十分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的旧是适量地摄取盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食品，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食品来中和此种现象的发生，阻止上火，增多食道呼吸道的护理表层粘膜。
2.运动前热身
晨跑多为慢跑，不少人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度怎么，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动才能在家里完结，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
3.晨跑功夫不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。功夫短了，达不到运动结果;功夫长了，方便出现疲劳，影响正常上班、生活。
4.选用好自己装束
冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
空腹晨跑减肥危害大，因而大家有晨跑习性的一定要先吃点东西再晨跑，这样不光能身体健康，更能到达减肥结果。