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空腹晨跑减肥危害大 跑前最好先垫餐
2015-04-29来源:寻医问药网

为了减肥,有的人会采取跑步的妙招,早晨起来跑步不光能神清气爽,更能减肥。不过不少人都习性空腹减肥,其实这样做对身体反而没有好处,空腹跑步减肥危害很大,专家建议跑前最好先垫垫餐,不吃点东西。

早上空腹跑步并不能减肥

假如你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,假如不尽快补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期消去对身体不利。另外,出于跑步时消耗太多,跑步后饥饿感会更较强,所以很可能会使你不知不觉地吃进更多的食品,加大了体重反弹的时机,形成跑步减肥起到相反的结果。

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让局部人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最首先的能量来源。低血糖会形成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,假如此种现象出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步更加是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

晨跑注意事项

1.晨跑前后注意饮食

晨跑前适量进食。晨跑前才能吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。另外,喝水也有讲究。假如有早上跑步的习性,应该提前20到三十分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的旧是适量地摄取盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食品,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食品来中和此种现象的发生,阻止上火,增多食道呼吸道的护理表层粘膜。

2.运动前热身

晨跑多为慢跑,不少人以为运动强度不大,就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度怎么,都应该做热身运动,舒展肌肉。晨跑热身运动才能在家里完结,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

3.晨跑功夫不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。功夫短了,达不到运动结果;功夫长了,方便出现疲劳,影响正常上班、生活。

4.选用好自己装束

冬夏两季,一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服,这个一定要满足。衣服材质要好,鞋子要合脚。

空腹晨跑减肥危害大,因而大家有晨跑习性的一定要先吃点东西再晨跑,这样不光能身体健康,更能到达减肥结果。

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