现在天气炎热，女孩子都跃跃欲试想显露自己的美腿细腰，不过也有很多女孩子还没减去冬天积攒的赘肉，不爱运动的女生第一个想到的方式旧是：节食。减肥要科学，节食绝对是不靠谱的，它会引发各种各样的不健康后果哦！
节食减肥的危害
一、节食减肥会引起优质蛋白不够。众人周知，**造成的基本单位是细胞，而细胞造成的主要成分是蛋白质。既然每个器官都摄及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄取不够的时候，就会影响整体身体的机能。肌肤变得暗沉、没有光泽，新陈代谢失调，抵抗力下降，衰老加速等。
二、节食减肥引起多种疾病。在营养不够的现象下，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪。而蛋白质通常不会被完全分解，从而出现自由基，自由基绝对是人类疾病的元凶。
三、节食减肥方便反弹得更高。当节食减肥达到瓶颈时，很多人会自暴自弃，恢复正常饮食。而此时出于脂肪细胞被长期抑制，就像紧绷的弹簧恢复原来的弹性一样，加速成长及扩张。外加因为节食而引起的低底子代谢率，脂肪会雨后春笋般地积聚起来。
怎么有效减肥
目前，国际上比较推荐的科学饮食控制法是膳食的替代，也叫代餐。而以大豆蛋白为主的代餐已经成为了减肥的新流行趋势。大豆自身旧是一种健康食物，蛋白含量很高，膳食纤维很多，还含有抗氧化、护理心血管的物质。而科学的减肥妙招是将“少摄取热量”和“勤锻炼”相结合，任何只取其一的快速减肥法都是不健康的。建议大家在减肥时期，多进行长功夫(1个小时以上)的有氧运动。而负重运动也是非常好的选用。负重运动对抗的是地球对人身体的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登楼梯这样的有氧运动就属于负重运动。在锻炼程度相同的现象下，负重运动要比游泳、骑自行车或是水上有氧运动消耗更多的热量。
节食减肥对自己的身体不好，还会引起多种疾病，尽管要减肥也应当循序渐进。
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