当代社会中，减肥妙招多种多样，你是否选花了眼。其实想快速减肥，最佳的妙招旧是选有氧减肥运动，因为运动减肥是最安全最不易反弹的。但做运动减肥前也要做一些准备工作，下面一起来看看介绍吧!
1、全面体检，对目前的健康状态进行评定
重新做起运动前，有需要检查一次身体，这对三四十岁的人来说尤其严重。这次全面体检最好包括运动心电图检测，至少也要做普通心电图，以保证不发生任何意外。假如没很可能全面体检，要严格遵守循序渐进的原则。运动中一旦产生身体不适，务必尽快地找医务人员或专家解决，不能有侥幸心理。
2、找到合适的运动项目
满意的有氧代谢运动必需符合以下几个标准：
全面大肌肉群的运动，能把锻炼者的心率提高到一定范围，并维持二十分钟以上。简单易行，有兴趣，能使锻炼者在较长一段功夫，最好是终生从事的运动项目。受条件限制较少，能在绝大多数场合和气候条件下进行。比如：步行、跑步、游泳、自行车运动等等。
3、确定有氧代谢运动心率
正如**别的器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能获得改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
4、制定计划并做起锻炼
任何安全有效的锻炼计划必需包括4个局部，它们是：准备活动;有氧代谢运动;放松整理;徒手或负重的力量练习。
准备活动：准备活动对任何运动都是很严重的。但不少人都忽略了它，其效果是常常肌肉酸痛、关节韧带扭伤，甚至发生因为突然进入大强度运动而导致的头晕、恶心等症状。
有氧代谢运动：这一局部是整体练习的核心，质量要兼顾。质是必需保证心率到达“有效的心率范围”，并维持在这个区域中;所谓“量”旧是每次都要维持在二十分钟耐力运动，每星期3次，每次三十分钟，每星期4次，每次二十分钟，其收效很鲜明，每星期5次，每次20到三十分钟进步最快，但天天练是不需要的，因为它的成效不比5次大多少，但受伤的可能性增多了。在周末突击性运动是一种有害无益的运动。
放松整理：通过比较剧烈的二三十分钟的耐力练习，突然停止或坐下、躺下都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，从而形成大脑缺血，锻炼者会觉得头晕，甚至失去知觉，正确的办法是放慢速度，继续跑走或是是骑3~5分钟，同期做些上肢活动，让心率慢慢降下来。
肌肉练习：这主要是针对耐力活动中没有获得锻炼的肌群，主要是四肢和腰腹。才能做徒手的腹卧撑，引体朝上、仰卧起坐，俯卧挺身，也才能进行举重练习，最后再做几分钟的放松性柔韧练习，整体锻炼就才能结束了，总共大约需要40~50分钟。
看了我们的介绍，大家觉得如何样呢?其实，只要大家按照上面的妙招进行符合自己的有氧运动，那么你也才能快速的瘦下来哦～!心动不如行动起来哦!
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。