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如何才能减掉肚子 生活妙招有哪些
2015-11-05来源:寻医问药网

很多的人都希望自己可以有效的减掉肚子,平坦的肚子,穿起衣服来更好看,所以,大家需要注意一些方法,这样可以摆脱自己的烦恼,可以做仰卧起坐,也可以进行腰部按揉,那么,如何才能减掉肚子,生活妙招有哪些,

1、仰卧起身减腹

(1)仰面躺在地板上,双脚岔开与肩同宽,弯曲双膝,双手放在头部两侧;

(2)呼气,慢慢的抬起头部,同时上身向膝盖靠近,上背部离开地板,保持臀部与地板接触;

(3)在最高点保持动作十几秒,然后呼气返回起始姿势。重复动作10次。

2、腹部速效平坦法

在做腹部减肥动作之前,我们要先热身10分钟,活动一下筋骨,以防拉伤。热身10分钟后,我们全身都会微微的出汗,这时用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

因为保鲜膜的作用和减肥霜一样,是促进腹部血液循环,让腹部的脂肪更容易进入血流,从而被分解。

3、平卧位做腹肌运动

脐上练习:固定下身不动,然后做仰卧起坐,这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。

脐下练习:固定上身不动,双脚向上抬起做屈伸腿,这样做的目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习之后,我们就要开始做各种腰部转体练习了。练习这种辅助动作,可以充分的练习上下腹部肌肉,进而有更加明显的腹部减肥效果。

4、揉捏腹部

想要“躯赶”腹部脂肪,就要进行七分的腹部减肥运动,外加三分揉捏腹部减肥。

因此做完腹部减肥运动后,我们还要顺时针和逆时针做环形按揉腹部,每天各按摩100次,这样就能快速的“躯赶”脂肪,加快脂肪代谢的速度。

按摩收腹技巧:

(1)搓热手掌根部,在将右手置于胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。升结肠位于腹部右侧,降结肠位于腹部左边,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。

(2)右手置于上腹部的右侧,手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。

(3)右手置于上腹部,轻轻下压,由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这样可以让排泄物轻松排出。

(4)双手插腰,然后双手在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经,起到辅助作用。

5、运动收腹

平时缺少运动,会变差肠功能,从而引发腹部突出的问题,所以在平时没事的时候就要做有规律的运动,如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者在饭后一小时进行“腹式呼吸法”。

温馨提示,大家需要注意上述的这5种小妙招,这些方法,比较简单,而且,很快的可以减掉肉,大家需要注意坚持,平时生活中也要注意控制自己的饮食,避免不良的饮食方法,造成身体肥胖,同时,也要注意自己的饮食事项。

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