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健康减肥的小妙招
2015-12-07来源:寻医问药网

引起肥胖的可能性,一是天生体质难题,二是出于不良的生活习性引起,想减肥先要养成健康的生活习性,改善不良习性及小毛病,从细节入手时常能有大结果。例如不吃肉食多吃菜;饭后多运动;注重卧床休息等。下面作者教你几个健康减肥的小方法。

以下是一些人们的健康误区,和一些改正方式:

误区一:崇尚素食生活

素食热量很低,多吃也不会担心会发胖,所有不少爱美的男男女女,为了保持好身材选用只吃素不吃肉的饮食方式,却不知身体必要多种营养成分,只吃素食营养太过单一,像肉类中的蛋白质摄取量便会缺少,身体易造成营养不良。

改正方式:适当吃些红肉

让身体瘦得特别健康就要补充多种营养物质,光吃素食是不行的,适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分,它能起到促进脂肪燃烧的作用,并能使脂肪及肌肉保持平衡状况,让体内的脂肪量及肌肉量都达标,要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外,红肉中的蛋白质是人体必须营养成分,关于细胞结构的构成起着严重作用,同期仍是一切生命活动的底子,体内足够的蛋白质也保持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食品是优质蛋白质的主要来源。

误区二:刚吃过饭就坐着

这是不少人的坏毛病,刚吃过饭就窝在沙发里看电视,甚至还会首先卧床睡觉,这是非常不科学的生活习性。因为刚刚吃过饭,体内的热量还没有尽快消耗,此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

改正方式:饭后步行

为了健康和好身材,饭后不要马上坐下也不要马上站起,稍做休息10分钟,以后再简单运动下,哪怕只是立正一会儿也是好的,假如你愿意最好能够溜达15分钟,可促进食品消化,并能解除刚进食完的胃胀感觉。

误区三:不良姿态养出大肚子

大肚腩多数都是在不良的生活习性下养出的,例如坐姿便会首先影响到腹部赘肉的生长,它才能腹部肥胖的第一号杀手。另外,含胸驼背等不良姿态也会引起腰腹部位囤积脂肪。

改正方式:利用靠垫

有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点,会在背部造成几个支撑点,能今背后保持伸直,常常运用此种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

误区四:没有忌口,什么都吃

馋嘴的人有不少,喜爱美食的人也有不少,爱吃也不是什么坏毛病,但不了解控制,不管热量多少随便,最终引起的只有肥胖,贪吃也是引起肥胖的主要因素之一。

改正方式:控制进食量

为了摄取更多种类的营养,自然要饮食均衡、种类齐全,但在食用每一种食品的时候,要有这样的意识,旧是清楚知道这些食品吃进肚后会成为身体的哪一局部。另外,要养成健康的饮食习性,这样便能避免脂肪增加。

误区五:睡觉侧卧

也许你不了解睡觉姿势也会影响身材,例如常功夫侧卧会引起血液循环不畅,使身体出现酸麻感,而长功夫趴着睡会使背部弯曲,从而易造成腹部肥胖。

改正方式:仰卧睡姿

仰卧是比较满意的睡觉姿势,才能在膝盖下放一个枕头,这样背部及周身都能保持笔直,并缓解了背部酸痛。

希望大家能够改正这些误区,回归到正确的健康的生活习性上来,这些健康减肥的小方法都能帮助大家顺利的减掉肥肉的。

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